Gewichtjes

Vandaag ga ik er niet meer aan beginnen, maar morgen.. morgen ga ik de Walk mét gewichtjes doen. Lijkt me goed voor m’n armspieren. Vandaag heb ik heel mooie gewichtjes gevonden van 0,5 kg -ik wist niet dat die bestonden- in een soort limegroen kleurtje.
Ik ben nu echt helemaal óp, heb vandaag veel gelopen -gewinkeld- en gefietst en voor ‘iedereen’ gezorgd, dus ik ga straks een goede nachtrust nemen. Is ook erg gezond en “goed voor mezelf zorgen”!

Dinsdag 27 januari

Bij dag 8 van Leslie Sansone’s Walking the Walk haakte ik mentaal even af. Kwam het doordat ze over hypnose begon? Ik weet het niet. Of was voor mij het ‘nieuwtje’ er alweer vanaf?
Toch heb ik wel stukjes verder gelezen, en vandaag ben ik dan bij dag 10 aangeland.
‘Sacred Food’ is de titel van het hoofdstuk. De les: eet je voedsel zo onbewerkt mogelijk, zoals God het heeft doen groeien. Geen bewerkte suikers, witmeel enzovoort. Dat veroorzaakt schommelingen in je bloedsuiker, waardoor je blijft eten (en dik wordt..). Deze les kende ik al, sinds ik weet dat ik een echte hypoglykemie-lijder ben en daar dus écht voorzichtig mee moet zijn.
Maar wat me vandaag raakte was de volgende oneliner, de positieve gedachte die je in plaats van je afbrekende gedachten moet gaan denken:

“I know God is always with me when I eat,
helping me get the energy I need to serve His kingdom.”

Ik weet dat God altijd bij me is als ik eet, mij helpend de energie te krijgen die ik nodig heb om Zijn koninkrijk te dienen.
Ai… dát is juist waar al mijn gedachten de laatste tijd om cirkelen: hoe en waar kan ik Zijn koninkrijk helpen verbreiden? Waar wil Hij me hebben?
Maar op een dag als vandaag, als ik dan ineens weer intens moe ben na een dag als gisteren vol emoties, twijfel ik er aan of ik er ooit de energie voor zal hebben.
Gezond eten is niet het wondermiddel – op de plek zijn waar God me wil hebben zal ook vreselijk meehelpen. Maar dit is wel een van de sleutels: om energie te krijgen om te kúnnen dienen, moet ik allereerst goed voor mijn eigen lichaam zorgen.

vrijdagavond 16 januari

Goed, dat was een interessant experiment, dag 1 van het JUMP-START weight loss plan van Leslie Sansone.
Lees m’n blog van vanmorgen, hieronder ergens, en lees nu wat het geworden is.

Ontbijt: schaaltje havermout met magere melk en 1 tl bruine suiker
koffie en thee.
Lunch: 1 boterham met kaas en halvarine, schaaltje mag.yoghurt met gewelde rozijnen, groene thee, hardgekookt ei
Diner: gerookte zalm met rijst en gemengde sla. Water.

Om 15 uur voelde ik me nog helemaal niet hongerig, ondanks de mail van M. die me liet weten dat dit eetlijstje nog geen 1000 calorieën zou opleveren (wat?! dan maar rijst bij het avondeten. 1000 is echt te weinig). Om 16 uur nog steeds geen honger, maar ineens heel koud. Heel moe, soort uitgeput. Om 17 uur down -verklaring was dat er heel veel tegelijk gebeurde op dat moment en ik het even niet meer kon regelen. Maar ik bleef down, moe, koud, trillerig, duizelig, ik kreeg hoofdpijn en begon klammig te zweten.

Stommerd.
Dat was een ouderwetse hypoglykemie aanval.

Die heb ik al heel lang niet gehad. Ik heb een boterham met honing gegeten en een poosje daarna een boterham met kaas.
Koken lukte nog nauwelijks, man maakte het af toen hij thuiskwam. En na het avondeten – waarbij ik ook heel stil was en slechts traag kon praten – trok ik langzaam weer een beetje bij.

En ja hoor, als boze uitsmijter mijnerzijds nam ik een klein chocolaatje bij de koffie vanavond. GRRRRRRR….
Interessant experiment, zoals ik al zei, maar dit doe ik dus NOOIT meer.

Krachtig worden

Onder sommige gelovigen -en ook ongelovigen, bedenk ik nu- leeft de gedachte: zolang m’n geloof (m’n spirituele leven) maar sterk is, maakt het niet uit wat er met mijn lichaam gebeurt. Mijn lichaam aandacht geven is oppervlakkig.
Maar Walking the Walk schrijft dat je tijdens het walken deze innerlijke dialoog kunt omswitchen naaar nieuwe gedachten: “I will do what it takes to stay strong into my ripe old age, because I have many important things to do while on Earth.”
En hoewel je dat kunt overdrijven, heeft ze natuurlijk wel een punt. Hoe kan ik iets goeds doen, als ik te moe ben om van de bank af te komen? Mijn lichaam is nódig, om liefde tot uitdrukking te brengen.

En bij deze dag onder het kopje Walking for Other Reasons, staat de volgende tekst:
Of weet u niet dat uw lichaam een tempel is van de heilige Geest, die in u woont en die u ontvangen hebt van God, en weet u niet dat u niet van uzelf bent? U bent gekocht en betaald, dus bewijs God eer met uw lichaam. (1 Cor 6: 19,20 uit de bijbel)
Je wilt een stevig huis heben om in te wonen, niet om een beter/sterker huis te hebben dan anderen, maar omdat je huis de plaats is waar je tot rust komt, waar je vrienden en familie kunnen komen, omdat het een plaats is voor alles wat je doet in het leven. Als je voortdurend lekkages en kapotte muren moet repareren, heb je weinig tijd over voor familie en vrienden. (om even concreet te blijven: soms zit je in een verbouwing, en dat kan tijdelijk wel nodig zijn – deze toevoeging is van mijzelf, niet uit het boek).
Nu je lichaam: je lichaam is het huis voor je geest, het is je tempel om God te ontvangen. Als je je ooit zelfzuchtig voelt als je tijd besteed aan de workout, weet dan dat je lichaam niet je eigen bezit is, maar dat je het goed in orde houdt voor de eigenaar ervan.

Walken

Met Walken gaat het nog steeds goed. Als ik overdag veel ‘natuurlijke beweging’ heb, bijv. een wandeling van een uur, schaatsen, of iets van dien aard, dan sla ik de dvd over. Anders walk ik gewoon mee. Jammer alleen dat ik nu dus precies weet wanneer ze wat gaat zeggen, wanneer er een grapje komt etc. Dat haalt de lol er een beetje af (vandaar dat er ook zoveel DVD’s met walking te koop zijn!).

Voor de armspieren is het ook goed, die doen ook mee. Ik hoop over een poosje eens met gewichtjes te kunnen gaan werken, want die armen en schouders zitten wel erg vast af en toe, en mogen dus wel versterkt worden!

Bij dag 8 verbaas ik me bij de ‘Fit Facts’. Hier prijst Leslie hypnose aan voor genezing van allerlei kwalen… huh? Vind ik niet goed te combineren met haar geloof!

vrijdag 16 januari

Tip: als je havermout maakt, volg dan NIET de aanwijzingen op de verpakking, maar halveer de hoeveelheid havermout. Ik deed dat vanmorgen niet, waardoor ik naar zo’n dikke brij zat te kijken. Toevoegen van wat melk maakte het niet veel beter, dus ik ben overnieuw begonnen met 1/2 kopje havermout tegen 2 kopjes melk. Magere melk is een non-product om te drinken, het ziet er uit als water met een kleurtje, maar in zo’n combinatie proef ik geen verschil.
Wat een gedoe zeg, ‘s morgens pap staan koken, ook al doe je het dan in de magnetron. Een boterham is veel gemakkelijker .
Het hardgekookt ei heb ik maar even gelaten voor wat het is, dat schuif ik door naar de lunch. Ik ben meer van een Europees ontbijt geloof ik. We gaan eens zien hoe het gaat vandaag, ik heb er wel vertrouwen in!
Hoewel ik de hoeveelheden een beetje aanpas, want ik ga niet op een hongerdieet. Ik kreeg vanmorgen al een bezorgd-boos mailtje over mijn plannen, dat ik goed voor m’n lichaam moet zorgen en het niet moet straffen. Dat ga ik ook niet doen! Maar veel vet voedsel of chips of iets dergelijks, dát is ook niet goed voor je zelf zorgen.

Wat ik was vergeten maar vanmorgen direct weer leerde: ontbijt met melk en granen is goed voor je spijsvertering, de darmen worden tenminste weer aan het werk gezet.
Wordt vervolgd.

Eten

Hm, dat is een mooie titel! “Eten”
Ik ben al bij dag 8 in het boek van Leslie, Walking the Walk, en nog niets over eten gelezen. Wel over jezelf liefhebben en over compassie, heel belangrijke dingen, maar ik word er niet op korte termijn dunner van .
Ik begrijp haar opzet wel: ze wil dat we eerst innerlijk op orde komen, en dan pas uiterlijk. Maar ja, ik ben zo’n postmodern mens dat resultaat wil, en wel NU!
Gelukkig heeft ze in het voorwoord voor de ongeduldige lezer al verteld dat er een jump-start weight loss programm achterin het boek staat. Eerst wilde ik daar niet aan, maar nu ga ik er mee beginnen.
Net een lunch achter de kiezen, en minder dan 3 boterhammen eten lukt me niet. Eigenlijk waren het er vier vandaag, want ach, we zaten zo gezellig. En die slankie smeerkaas komt me de neus nu alweer uit, dus maar gewone kaas en wat zag ik daar… zelfs chocoladehagelsag!
Een hellend vlak dus!!
Ik ben nu eenmaal een alles-of-niets-type, dus sja… toch maar eens een week haar eetprogramma gaan proberen.
Typisch Amerikaans, met Amerikaanse produkten (in elke winkel te koop: een sandwich met cottage cheese en vruchten, nou mooi niet hoor).

Anyway, ik ga morgen beginnen met dit lijstje van dag 1:

Ontbijt: schaaltje (bowl) havermout met magere melk en 1 tl bruine suiker of ahornsuikerstroop; hardgekookt ei; koffie of thee.
Lunch: halve kalkoen/kaassandwich, 1 cup magere yoghurt met bessen naar keuze (en eventueel flaxseed naar keuze… vlaszaad??)
Diner: gedroogde of gegrillde vis (liefst zalm), salade van gemengde groente met light dressing, groene thee.

Waar zijn de aardappels en de tussendoortjes?!
Ik ga maar fruit als tussenmaaltijdjes toevoegen. Ik word al chagrijnig als ik het typ…

Weekend

Het weekend is altijd een moeilijk punt op eetgebied. Enerzijds wil ik niet te krampachtig doen en af en toe de touwtjes laten vieren. Weekends zijn daarvoor een mooi moment. Maar vaak begint het weekend al op vrijdagavond en duurt t/m zondagavond. In die tijd kun je veel fout voedsel eten.
Omdat ik nu niet echt op dieet ben, moet ik daar wel een middenweg in vinden. Niet “niks mag”, want dan strandt ik binnen twee weken in een vreetbui. Maar ook niet “alles inhalen van de week”, want er moet wel wat kilo af, eigenlijk…
Afgelopen weekend 3x verjaardag gevierd. Dat was lastig! Ik heb ervoor gekozen minimaal mee te doen, en vooral geen calorieën in drinken te stoppen. Het hele weekend heb ik twee glazen wijn gedronken, en verder light frisdrank (of thee of koffie natuurlijk). De nootjes heb ik laten staan, wél heb ik wat toastjes en 1 koek genomen.
Maar nu is het weekend voorbij. Geen gezeur meer: terug naar niks. Gisteren ben ik voor de bijl gegaan, gewoon door te ‘vergeten’ dat ik ‘gezond en fit aan het leven’ was. ben. Er lag nog een koek, de kinderen namen er één en ik ook. Was dat het waard? Nee, absoluut niet.
Ik moet eerst NADENKEN voordat ik wat in m’n mond stop! Bewust eten, dat is de sleutel van alles.

Weegresultaten: 0,5 kg afgevallen in de 1e week. Dat is vooral in de eerste dagen gebeurd, als ik in het weekend was doorgegaan zou er meer af zijn. Maar: 0,5 kg/week is een goed tempo. Ik heb al uitgerekend hoeveel weken het duurt voordat ik op m’n eerste streef ben (nog 7) en voordat ik dan nog verder ben… en wanneer zal ik een nieuwe bikini kopen??

vrijdag 9 januari

Een drukke dag vandaag en koud, koud… !! Ik heb het de hele dag koud gehad. Normaal gesproken een reden om meer te gaan eten, maar ik heb me bedwongen: totaal gewoon de 5 boterhammen, niets bij de koffie, alleen 2 evergreens op weg naar huis. Dat hoorde niet. Als avondeten een zelfgemaakte pizza en van de appeltaart die me bijna werd opgedrongen, heb ik een heel ministukje genomen zonder slagroom. En weet je? Men vond dat flauw en ‘mutserig’. Tssss…

Leslie vandaag in haar dvd laten zitten (gisteren wél gedaan hoor!), maar wel drie kwartier gefietst totaal en ook 45 minuten gelopen.

Nu gauw naar bed!

woensdag 7 januari

Wegen, stiekem even tussendoor.
0,5 kg minder! Wauw, eigenlijk best veel. Maar ja, echt serieus kan je dat niet nemen, na twee dagen. Zal wel vocht zijn ofzo.
Een huishoudelijk dagje, dus op die manier wel beweging gehad, plus een stuk gefietst (omdat ik ergens heen moest, niet voor de lol met dit weer ), en dat was m’n beweging vandaag. Om tien uur naar bed, want moe… en Joyce Meyer schrijft in haar boek dat voldoende slaap ook bijdraagt aan fit en gezond (en slank…).
Niet gewalked dus, wél gezond gegeten. Geen koekjes en dergelijke, zelfs niet op koffiebezoek. Aan het eind van de middag een kopje bouillon, zodat ik het volhield tot 6 uur. En avondeten met aardappels, wokgroente en vis. Lekker mager en gezond. Jammer dat m’n gezin moppert over vis, maar dat neem ik dan maar even voor lief…
‘s Avonds nam manlief een glas wijn en ik keek ernaar, nam stiekem één slok… en vond het niet eens lekker (?!). Dit is vreemd. De dag beëindigd met een kop thee, en toch nog een boterham met smeerkaas, omdat ik echt trek had. Beter is het na het avondeten niets meer te nemen, maar met een hongerige maag naar bed vind ik niks. Dus dan is dit altijd beter dan een bakje chips, ja toch?!